dieta para disminuir el colesterol

Dieta para bajar el colesterol

Una de las cosas que tenemos que tener presente es que el sobrepeso es un problema real y que con el pasar del tiempo se está convirtiendo en una de las enfermedades más comunes, lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos es cuidar lo que consumimos ya que cada día tenemos menos tiempo para comer y las frituras y comidas rápidas son muy recurrentes en nuestro menú.

dieta para disminuir el colesterol

Si estás decidido a cambiar tus hábitos alimenticios puede que necesites un poco de ayuda o algunos consejos para esto, recuerden siempre que llevar una dieta sana y una rutina de ejercicios regular reduce considerablemente el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiaca y nos mantendremos con una hermosa figura.

El día de hoy les traigo una dieta que nos ayudará a bajar considerablemente el nivel de colesterol en nuestro cuerpo. Esta dieta es mucho más libre que otras y por lo mismo les entregaré algunas opciones para que elijan que alimentos consumir.

Dieta para bajar el colesterol

Desayuno:

  • Opción 1: una taza de leche descremada y dos tostadas de pan integral con queso untable descremado o mermelada light.
  • Opción 2: un yogurt descremado y una ensalada de frutas
  • Opción 3: una taza de leche con avena y miel

Media mañana:

  • Opción 1: Una naranja
  • Opción 2: un jugo de naranja natural

Almuerzo:

  • Opción 1: un plato de sopa de verduras casera; 150 gramos de pescado a la plancha y una ensalada de hojas verdes; para el postre, una naranja.
  • Opción 2: lentejas y champiñones a la provenzal, una zanahoria rallada
  • Opción 3: pechuga de pollo a la plancha, una porción de calabaza hervida y una ensalada de tomate con cebolla.
  • Opción 4: un plato de caldo de verduras casero + 100 gramos de espagueti integral, espinacas y dos claras de huevo.

Media tarde:

  • Opción 1: Cuatro nueces
  • Opción 2: cuatro avellanas
  • Opción 3: un puñado de maní

Cena:

  • Opción 1: dos porciones de pastel de acelga, un plato de sopa de verduras y una fruta
  • Opción 2: milanesas de soja con mostaza, ensalada mixta y una fruta
  • Opción 3: pescado a la plancha con pimientos rojos, amarillos y verdes; brócoli al vapor y una fruta.

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